6 8 powtórzen

[...] serii po 30 sekund, napinam mięśnie brzucha i tak to wygląda) Podciągania na drążku z tym ,że negatywne. próbuje wyrobić siłę aby się podciągać, wygląda to tak 3 serie po 6 powtórzen, 1 spuszcenie trwa 5-6sekund...///// Niekiedy zdarza się,że dorzucam sobie jeszcze rower , tak około 20km Środa: Tj. w Poniedziałek Czwartek: Tj. we Wtorek Piątek: [...]

Na 16 urodziny postanowiłem zmienić plan. Proszę o sprawdzenie : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). KLATA : - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s - rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s BARKI : - wyciskanie sztangielek sprzed [...]

Witam. Mam 24 lata, 160cm wzrostu, kilka kg nadwagi, ważę około 70 kg. Do te pory cały czas praktycznie spędzałem od paru lat przed komputerem, pratycznie 0 ruchu. Natomiast mniej więcej miesiąc temu ważyłem 73kg. Przestałem pić po pare (4 do 6 piw dziennie), ograniczyłem cukier, przestałem jeść smażone mięso, ograniczyłem sól, odstawiłem COLE, [...]

Witam Bardzo proszę was o poprawienie błędów w treningu i dobranie odpowiedniej ilości powtórzeń i serii Trening: poniedziałek, wtorek, czwartek,piątek Poniedziałek: Klata, biceps Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wyciskanie na skosie ( nie wiem ile stopni... 45? Rozpiętki na ławce płaskiej albo na skosie, nie [...]

Witam serdecznie. Proszę o ocenę treningu, który samodzielnie dla siebie stworzyłam. Zależy mi na tym, aby mieć 3 różne plany, inny na każdy dzień treningowy w tygodniu! Oceniam się jako osobę średniozaawansowaną. Reszta info w ankiecie. A oto trening: Wszystkiego po 4 serie, zakres powtórzeń to 8-12 (czasem 6, jak 8 nie wejdzie ). I 1. przysiad [...]

Witam! Właśnie ukończyłem pracę nad HST Progression. Jest on stworzony w exelu i słuzy do obliczania ciężarów na poszczególne treningi w oparciu o ustalony maxymalny ciężar dla 15/10/5 powtórzeń. Jest tez możliwa zmiana procentowej wartości przyrostu ciężaru. Programik można pobrac ze strony: http://www.darkthorn.republika.pl

witam wszystkich, jestem tu pierwszy raz i chcialabym poprosic was o pomoc bardzo chcialabym aby mój brzuch wyglądał estetyczniej co teraz jest sprawą wątpliwą - ale od początku mam 30 lat, ważę 52kg przy wzroście 162cm, mam dwójkę dzieci 4,5roku i 1,5 roku - po ostatniej ciąży trudno mi wróci do poprzedniego stanu napięcia skóry jak i obwodu ( [...]

Ruszają Mistrzostwa Świata Strong Man Już jutro Mariusza Pudzianowskiego czekają eliminacje do Indywidualnych Mistrzostw Świata Strong Man, które w tym roku odbywają się na Wyspach Bahama. Eliminacje w tym roku będą rogrywane inaczej niż w ubiegłym. Łącznie walczyć będzie tylko 12 zawodników, zaś do finałowej serii dostanie się tylko 6 [...]

NICK: szuszu291 WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 66 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:80 CEL: 12 % tkanki tłuszczowej, mocna rzeźba CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: asymetria [...]

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni [...]

Trening na masę, oparty o wolne ciężary. Sprzęt do dyspozycji: - ławka regulowana - sztangielki rozkręcane - gryf prosty - drążek - przyrząd do ćwiczenia nóg - przy ławce Cel: masa Wiek: 19lat, Trening wykonywany 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: plecy, biceps, przedramie, brzuch Piątek: barki i nogi + [...]

Witam wszystkich. Wbijam tu ponieważ potrzebuję dobrych porad jak zabrać się za siłkę po prawie trzech latach przerwy. 3 lata temu doszedłem do 98 kg wagi (z 76), 120kg wycisk. Wyglądałem już naprawdę spoko : ) Pewnego pięknego melanrzu z kumplem postanowiliśmy potrenować parter będąc pod wpływem znieczulaczy i stało się... Poszła mi ręka w [...]

Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]

Dobry, wykonuję ABS... Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie [...]

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :) ***Wtorek :Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12 -Pompki na poreczach 4x6-8 -wyciskanie francuskie 4x10-12 Plecy: -przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12 -sciaganie drazka wyciagu [...]

Cze,robię test,chce zrobić trening na gęstość mięśni zobaczę co z tego wyjdzie kierowałem się tym wątkiem.Pisze jeszcze raz to jest test czy będzie klapa czy nie to już trudno http://www.sfd.pl/G%C4%99sto%C5%9B%C4%87-t142329.html A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch [...]

Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]

witam jest to mój pierwszy dziennik, który pomoze mi trzymac wszystko w jednym miejscu i lepiej zauważać zmiany, ale równiez dowiedziec sie od was jeszcze wielu ciekawych rzeczy.zaznaczam ze moje treningi będą odbywały sie rano na czczo(boje się zalania), chyba że wypadnie mi jakas robota i bede musial trening przełożyc na późniejszą porę, a [...]

Witam w domu już trochę ćwiczę, lecz z różnymi planami pod pływanie. Aktualnie ułożyłem sobie plan FBW na masę. Wiek to 16lat, 62kg wagi , 178cm wzrostu. Chodzę na basen 4-5 razy w tyg. z duża intensywnością treningu. Mam pytanie, lepiej wykonywać trening na brzuch, który ułożyłem, czy może ABS II ? PLAN PONIEDZIAŁEK: PLECY: Pompki szeroko 2s [...]

Witam Wszystkich.. Potrzebuje pomocy od osób którzy naprawde znają się na treningu bądź anatomi człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku prawie 2lata potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty [...]